Kwas foliowy – nie tylko dla kobiet

Date 15 czerwca, 2023 Author By admin Category Diety i suplementy

(więcej…)

Miód manuka – naturalne źródło zdrowia i dobrej kondycji

Date 10 marca, 2023 Author By admin Category Diety i suplementy

(więcej…)

Jak rozszerzyć dietę dziecka?

Date 6 listopada, 2022 Author By admin Category Diety i suplementy

(więcej…)

Czym jest kreatyna kreatyna TREC CM3 i jak ją dobierać?

Date 12 listopada, 2021 Author By admin Category Diety i suplementy

Kreatyna to kwas zawierający azot, który odgrywa ważną rolę w metabolizmie energetycznym w komórkach i mięśniach ludzkiego organizmu. Jego działanie jest ściśle związane z przyrostem mięśni, zwiększeniem siły i wytrzymałości. Kreatyna jest zatem niezbędnym składnikiem odżywek dla sportowców i jest szeroko stosowana w kulturystyce.

Czy przed snem warto spożywać odżywkę białkową?

Date 2 września, 2021 Author By admin Category Diety i suplementy

Odżywka białkowa na noc pojawiła się w sklepach dla profesjonalnych sportowców. Czy to prawda, że jej spożywanie może pomóc? Osoby, którym zależy na wzroście masy mięśniowej, nie mogą zapomnieć o tym, że jego spożywanie jest kluczowe dla organizmu. Wiele osób to zaniedbuje, przez co spodziewane efekty wcale nie nadchodzą.

Produkty Olimp Nutrition

Date 5 czerwca, 2021 Author By admin Category Diety i suplementy

Sportowcy i osoby aktywne na co dzień chętnie sięgają po suplementy i odżywki, które dodają im energii. W tym przypadku plusem jest zadbanie o własne zdrowie i komfort. Na szczególne uznanie zasługują produkty Olimp Nutrition, które szybko zyskały zainteresowanie na rynku. Jakie wyroby oferuje marka? Dlaczego warto sięgnąć po tego typu rozwiązania?

Olej CBD 10% – preparat, po który warto sięgnąć

Date 8 lutego, 2021 Author By admin Category Diety i suplementy

Olejki CBD o różnych stężeniach i pojemnościach szturmem wdarły się do sklepów – zarówno stacjonarnych, jak i internetowych, budząc przy tym niemałe kontrowersje i zaciekawienie. Czy konopie rzeczywiście działają i są bezpieczne?

Olej CBD 5% – naturalny środek pomocny w nauce i medytacji

Date 7 stycznia, 2021 Author By admin Category Diety i suplementy

W codziennym życiu wiele osób musi na co dzień przyswajać olbrzymie ilości wiedzy, czy będzie to miało miejsce w pracy, czy też w szkole. W celu zwiększenia pamięci i koncentracji wiele osób praktykuje też różnego rodzaju medytacje i inne mentalne ćwiczenia. Niektóre z nich wspomagają się przy obu rodzajach aktywności różnymi środkami naturalnymi pochodzenia ziołowego, a bardzo modny stał się w ostatnich latach olej CBD 5%.

Jakie suplementy na masę?

Date 10 lutego, 2020 Author By admin Category Diety i suplementy

Plan treningowy i dieta nakierowane na masę wydają się być bardzo proste w realizacji. Niestety nie zawsze tak jest. Wszystko zależy od genetycznych uwarunkowań i predyspozycji. Jednym jest łatwiej na masie, innym na redukcji. Jak ułatwić sobie proces budowania masy mięśniowej?

Witaminowe zapotrzebowania sportowców

Date 15 stycznia, 2020 Author By admin Category Diety i suplementy

Witaminy i minerały mają kluczowe znaczenie dla różnorodnych czynności w ciele, takich jak zamiana żywności w energię i utrzymanie zdrowych kości. Mogą również wpływać na wydajność organizmu. Chociaż niektóre badania sugerują, że wysoki poziom aktywności może zwiększać zapotrzebowanie na multiwitaminy dla sportowców, nie ma obecnie oficjalnych wytycznych dla zaleceń dotyczących witamin dla sportowców.

Podczas gdy suplementy witamin i minerałów mogą nie poprawiać wydajności, niedobór prawdopodobnie spowoduje jej uszkodzenie. Oto przegląd niektórych ważnych składników odżywczych i ich źródeł żywności, które pomogą Ci utrzymać się na szczycie gry.

Produkcja energii

W metabolizmie potrzebne są różnorodne witaminy. Witaminy te pomagają w rozkładaniu żywności z większych składników odżywczych, takich jak węglowodany i kwasy tłuszczowe, na mniejsze jednostki, które organizm może wykorzystać do zamiany żywności w paliwo.

Tiamina.

Tiamina jest ważna dla kilku szlaków metabolicznych, takich jak rozkład węglowodanów i aminokwasów rozgałęzionych.

Dobre źródła: całe lub wzbogacone produkty zbożowe, wieprzowina, orzeszki ziemne i czarna fasola

Niacyna

Za mało lub za dużo niacyny może powodować nieprzyjemne, a nawet niebezpieczne działania niepożądane, takie jak biegunka, demencja, wysypka i uszkodzenie wątroby. Wybierz źródła żywności przed suplementami.

Dobre źródła: drób, orzeszki ziemne, ryby, brązowy ryż i produkty pełnoziarniste.

Witamina B6

Zaangażowana w prawie 100 szlaków metabolicznych witamina B6 jest niezbędna do rozkładu żywności, szczególnie węglowodanów.

Dobre źródła: drób, pistacje, ciecierzyca, soczewica, wieprzowina, banany i tuńczyk.

Poprawki wydajności

Następujące witaminy i minerały są często przyjmowane w celu poprawy wydajności lub w celu uzupełnienia brakujących składników odżywczych ograniczonej diety. Spróbuj najpierw skupić się na źródłach żywności, ponieważ wysokie dawki niektórych suplementów mogą powodować działania niepożądane, takie jak zaparcia, uszkodzenie kości i kamienie nerkowe.

Witamina B12.

B12 występuje tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego, co naraża sportowców wegańskich i wegetariańskich na niedobór. Wzbogacona żywność, w tym płatki śniadaniowe, drożdże odżywcze i mięsne alternatywy mięsne dostarczają witaminy B12. Przeczytaj etykietę żywności, ponieważ nie wszystkie z nich są wzmocnione. Może być również konieczne przyjmowanie suplementu B12, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem.

Dobre źródła: owoce morza, mięso, mleko i ser, jajka i wzbogacone płatki śniadaniowe

Żelazo.

Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu, przemieszczania się we krwi w całym ciele. Brak wystarczającej ilości żelaza w ciele może powodować zmęczenie i wpływać na sprawność fizyczną. Ćwiczenia mogą powodować pewne straty żelaza lub zmniejszone wchłanianie.

Dobre źródła: małże, pierś z indyka, wzbogacone płatki śniadaniowe, wołowina, fasola, szpinak i owies

Witamina A.

Dobrze znana ze swojej roli w widzeniu witamina A może również działać jako przeciwutleniacz, szczególnie podczas treningu wytrzymałościowego. Nadmiar suplementów może mieć jednak działanie toksyczne, dlatego przed podjęciem skonsultuj się z lekarzem.

Dobre źródła: słodki ziemniak, marchew, dynia, zielenina, szpinak i ser

Zdrowe kości

Bieganie, skakanie i akrobatyka — intensywna aktywność fizyczna obciąża kości i stawy. Niektóre witaminy i minerały promują zdrowie kości.

Witamina D.

Witamina D może być wchłaniana przez ekspozycję na światło słoneczne, jednak waga osobnika, położenie geograficzne i kolor skóry mogą wpływać na stopień wchłaniania witaminy D ze światła ultrafioletowego.

Dobre źródła: wzbogacone mleko i mleko sojowe, olej z wątroby dorsza, owoce morza i jajka.

Wapń

Oprócz zdrowia kości wapń jest ważny dla funkcji nerwów i uwalniania hormonów.

Dobre źródła: mleko, ser, wzmocniony sok pomarańczowy i mleko sojowe oraz zielenina

Uwaga na temat soli

Sód i chlorek to dwa niezbędne minerały, które często występują razem jako sól kuchenna. Często pojawiają się także w napojach sportowych.

Średnia dieta zazwyczaj zapewnia wystarczającą ilość sodu, aby zapobiec niedoborowi, ale sportowcy, którzy tracą cztery litry lub więcej potu w ciągu dnia (około dwóch funtów) są narażeni na zwiększone ryzyko niedoboru sodu. Ważenie się przed sesjami treningowymi i wydarzeniami oraz po nich może pomóc określić, ile płynu tracisz, ale lepiej jest pozostać uwodnionym przez całą aktywność. Napój sportowy może być odpowiedni, jeśli tracisz dużo płynów.