Witamina K2 – dlaczego należy ją suplementować?

Date Październik 14, 2019 Author By admin Category Suplementy

Wszyscy wiedzą, że witamina K odgrywa ważną rolę w procesie krzepnięcia krwi. Mało jednak kto wie, że odpowiada za to głównie witamina K1, natomiast jej siostra, witamina K2 ma inną rolę do spełnienia.

Znaczenie witaminy K2 dla organizmu

Przede wszystkim jest niezastąpiona w gospodarce wapniowej. To dzięki niej wapń dostarczany do organizmu wędruje tam, gdzie jest potrzebny, czyli do kości i zębów. Ona także zapobiega jego odkładaniu się w naczyniach żylnych.

Niedobór witaminy K2 może przyczynić się do:

• osteoporozy,
• miażdżycy,
• żylaków,
• kamicy nerkowej,
• rozwoju niektórych chorób nowotworowych.

To właśnie z tych względów należy dbać o prawidłowy poziom witaminy K. Dziennie powinniśmy dostarczać jej od 120 mcg (kobiety) do 138 mcg (mężczyźni) na dobę.

Źródła witaminy K2

O ile nie ma problemu z zaspokojeniem zapotrzebowania na witaminę K1, o tyle z witaminą K2 jest znacznie gorzej. Witamina K1 produkowana jest przez rośliny i największe jej ilości zawierają ich zielone części.

Zwierzęta mają zdolność przekształcania witaminy K1 w witaminę K2. Takiej zdolności nie ma jednak organizm człowieka, więc jej niedobory trzeba uzupełniać suplementami.

Suplementy z naturalną witaminą K2 można bez problemu kupić w aptekach lub sklepach ze zdrową żywnością. Przed zakupem warto jednak poznać opinie na temat konkretnego suplementu. Cena produktów też jest bardzo zróżnicowana i wynosi od kilkunastu do kilkudziesięciu złotych.

Jak stosować monohydrat kreatyny?

Date Sierpień 22, 2019 Author By admin Category Suplementy

Monohydrat kreatyny, czyli związek cząsteczek kreatyny i wody, to prosty, tani i bezpieczny dla organizmu suplement. Kreatyna w tej formie należy do najpopularniejszej na rynku i cieszy się dużym uznaniem osób, którym zależy na większej sile, lepszych wynikach sportowych i dobrze prezentującej się sylwetce. Zażywanie monohydratu kreatyny prowadzi bowiem nie tylko do poprawienia wytrzymałości, ale również powiększenia objętości mięśniowej.

Często pojawia się jednak pytanie, jak stosować tego rodzaju suplement. Na pewno monohydrat kreatyny – w kapsułkach czy proszku – nie niesie większego ryzyka, dlatego nie muszą obawiać się go osoby niedoświadczone w temacie suplementacji. Istnieje oczywiście wiele mitów związanych z jego przyjmowaniem, jak choćby ten dotyczący negatywnego wpływu na kondycję wątroby i nerek, jednak teorie te nie mają potwierdzenia w przeprowadzonych badaniach. Z nadmiarem kreatyny ludzki organizm radzi sobie dość dobrze, wydalając ją po prostu w moczu pod postacią kreatyniny. 

Najczęściej zaleca się stosowanie monohydratu kreatyny w stałej, niewielkiej dawce w ilości od 3 do 5 gramów w ciągu doby. Po mniej więcej miesiącu należy zrobić przerwę (około 60-dniową). Niektórzy zażywają suplement na czczo, jednak sposób ten nie daje lepszych rezultatów niż w podczas przyjmowania go wraz z pożywieniem, a może jedynie wywołać dolegliwości żołądkowe. W obu przypadkach przyswajanie monohydratu kreatyny przebiega na podobnym poziomie. Produkt można stosować zarówno przed treningiem, by zwiększyć wytrzymałość organizmu, jak i po aktywności, by wspomóc proces regeneracji.

Więcej informacji o tym rodzaju kreatyny znajdziesz w sklepie Świat Supli.

Przedtreningówka – ile to kosztuje?

Date Sierpień 8, 2019 Author By admin Category Suplementy

Kiedy zaczynamy ćwiczyć na siłowni, powoli poznajemy świat przeróżnych suplementów. Jednym z nich jest mocna przedtreningówka, która ma na celu poprawić jakość naszych treningów i sprawić, że będziemy w stanie ćwiczyć dłużej i bardziej wydajnie. Kiedy warto ją przyjmować i ile to kosztuje?

Mocna przedtreningówka – dla kogo?

Najważniejsze jest to, że tego typu suplementy przeznaczone są dla osób zaawansowanych. Wynika to z tego, że ktoś, kto dopiero zaczyna swoją przygodę z siłownią nie będzie w stanie wykorzystać ich działania. Przyjmowanie ich nie będzie miało więc żadnego sensu. Co więcej, przed przyjęciem przedtreningówki, powinniśmy przeczytać ulotkę od producenta i sprawdzić czy nie jesteśmy uczuleni na żaden ze składników. Warto pamiętać o tym, że na rynku jest dostępne wiele różnych środków tego typu, a więc ich składy mogą się znacznie od siebie różnić. Oznacza to, że nawet jeśli jeden suplement był dla nas bezpieczny, może się okazać, że inny będzie nas uczulał. 

Ile to kosztuje?

Cena przedtreningówki będzie zależała od marki, na którą się decydujemy oraz od sklepu, w którym kupujemy. Można jednak powiedzieć, że ceny zaczynają się już od 50 złotych, ale mogą sięgać nawet do kilkuset. Jeśli chcemy trochę zaoszczędzić na zakupie suplementów, warto zamawiać je online. Ceny w takich sklepach internetowych jak Świat Supli są znacznie niższe, niż stacjonarnie. Co więcej, często możemy trafić na różne promocje czy korzystne kupony rabatowe, które pozwolą nam zaoszczędzić jeszcze więcej pieniędzy.