Czym jest kreatyna i jak działa na mięśnie?
Kreatyna (kwas betametyloguanidynooctowy) to suplement znany przede wszystkim kulturystom oraz sportowcom. Wynika to z jej działania, które stymuluje tkankę mięśniową do wzrostu. Zawierające kreatynę suplementy wspierają również regenerację po treningu. Dowiedz się jak kreatyna działa na mięśnie!
(więcej…) Read More
Swanson to firma zajmująca się wytwarzaniem wysokiej jakości suplementów diety o różnym przeznaczeniu i właściwościach.
Historia firmy – jak to się zaczęło?
W 1969 roku firma Swanson Health Products została założona przez człowieka, który miał jedno marzenie: dać światu zdrowie. Założyciel firmy, Leland Swanson, przyszedł na świat w Stanach Zjednoczonych, w stanie Dakota i był synem szwedzkiego emigranta.
Wielką pasją mężczyzny była gra w golfa, jednak w wieku zaledwie 50-kilku lat zauważył, że postępujący artretyzm sprawia, że ma coraz większe trudności w uprawianiu ukochanego sportu.
Wtedy też, Leland postanowił znaleźć rozwiązanie swojego problemu. Czytając, zgłębiał swoją wiedzę o suplementacji diety i dal tym samym podwaliny pod dzisiejszy obraz firmy.
Gwarancje firmy na produkty Swanson
Co istotne, po dziś dzień firma na pierwszym miejscu stawia zadowolenie klienta z ich usług. Dlatego też, firma działa w oparciu o cztery gwarancje:
1. Cena – możliwie najniższa przy zachowaniu jak najwyższej jakości produktu,
2. Innowacyjność – wciąż prowadzone badania nad nowymi technologiami sprawiają, że oferta produktów Swanson jest stale aktualizowana i unowocześniana,
3. Czystość oraz skuteczność – firma dba, aby materiały użyte do produkcji suplementów były najwyższej jakości, a także aby dawały obiecywane rezultaty,
4. Edukacja – firma spełnia swą misję edukacyjną z pomocą Internetu, propagując zdrowe odżywianie i zdrowy tryb życia.
Read More
Został odkryty przez przypadek w trakcie trwania II wojny światowej przez Finlandię, znajdującą się w głębokim kryzysie gospodarczym w związku z wojną z ZSRR. Poszukiwano wówczas alternatywnych środków słodzących i odkryto ksylitol, popularny i zdrowy zamiennik dla białego cukru.
Pozyskiwany z kory brzozowej środek słodzący nie jest cukrem, choć tak smakuje. Z chemicznego punktu widzenia jest to alkohol cukrowy, dzięki czemu jego metabolizm przebiega zupełnie inaczej niż w przypadku cukrów. Dzięki temu jest to środek słodzący w pełni bezpieczny dla diabetyków oraz osób cierpiących na insulinooporność.
Dodatkową zaletą ksylitolu jest fakt, że bakterie bytujące w jamie ustnej nie są w staniej przerobić go na kwas, dzięki czemu pomaga w profilaktyce próchnicy. Jest również odporny na działanie wysokich temperatur, dzięki czemu dodany do domowych konfitur z pewnością zachowa swoje właściwości, podobnie w przypadku ciast czy deserów wymagających obróbki termicznej.
Ten środek słodzący pozyskiwany z kory brzozy to prebiotyk, który wspomaga prawidłową pracę układu immunologicznego, a także wspiera funkcjonowanie jelit. Sprawdzi się również u osób z problemami trawiennymi.
Ksylitol znajdzie również zastosowanie w kuchni osób na diecie: zawiera aż 40% mniej kalorii niż zwykły cukier, a jest podobnie słodki, dzięki czemu nie musisz rezygnować z ulubionej, słodzonej kawy, gdy chcesz zrzucić zbędne kilogramy. Również zjedzenie od czasu do czasu deseru z ksylitolem z pewnością nie wpłynie negatywnie na odchudzanie.
Read More
Rośliny, które spożywamy, powinny być jak najbardziej odżywcze. Niestety najbardziej popularne odmiany powszechnie uprawianych roślin, niekoniecznie do nich należą. W toku ich selekcji oraz uprawy wybierano jako cechy najbardziej pozytywne wysokie plony, zawartość glutenu itp. Składniki odżywcze niestety nie szły z tym w parze.
Pszenica durum pochodząca z bliskiego wschodu należy do najbardziej odżywczych odmian pszenicy. Z powodu swych cech oraz umiłowania suchych i ciepłych warunków uprawy, nie była zbyt mocno modyfikowana na przestrzeni lat. Dzięki temu zachowała wiele ze swoich naturalnych właściwości.
Z pszenicy durum wytwarza się kaszę oraz mąkę semolinę. Kasze to głównie kuskus oraz kasza bulgur. Zarówno kuskus, jak i bulgur uchodzą za zdrowe, ale bulgur jest z tych dwóch bardziej odżywcza. Sama w sobie kasza bulgur jest gruboziarnista, ale występuje pod trzema postaciami:
Kasza bulgur, a w zasadzie jej właściwości są wypadkową właściwości pszenicy durum. Zawiera ona przede wszystkim duże ilości takich mikroelementów jak:
Spożywanie kaszy bulgur powoduje, że wymienione wyżej składniki przenikają do naszego organizmu, odżywiając go. Kasza bulgur jest proponowana jako składnik diety osób, walczących z problemami ze strony układu sercowo-naczyniowego. Dzięki potasowi kasza ma właściwości obniżające ciśnienie.
Read More
Plan treningowy i dieta nakierowane na masę wydają się być bardzo proste w realizacji. Niestety nie zawsze tak jest. Wszystko zależy od genetycznych uwarunkowań i predyspozycji. Jednym jest łatwiej na masie, innym na redukcji. Jak ułatwić sobie proces budowania masy mięśniowej?
(więcej…) Read More
Wokół suplementów i odżywek narosło wiele mitów. Większość opinii, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych wynika z nieznajomości tematu. Pomimo licznych sporów i dyskusji, można śmiało powiedzieć, że wszelkiego rodzaju odżywki są dziś nieodłącznym elementem sportu.
Wzmożony wysiłek fizyczny napędza zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze. W przypadku sportowców zwykła dieta bywa niewystarczająca, dlatego zaleca się stosowanie niektórych preparatów zarówno przed, jak i po treningu. Suplementy OstroVit są bezpieczne, ale tak jak inne substancje tego typu muszą być stosowane rozsądnie i racjonalnie, dostosowane do codziennego stylu i indywidualnego zapotrzebowania. OstroVit odżywki dla sportowców wspomagają prawidłową pracę układu nerwowego i krążenia, wyrównując niedobory składników odżywczych, niezbędnych dla właściwego funkcjonowania organizmu. Środki te nie zastępują treningu, są jego uzupełnieniem.
Suplementy i odżywki są zdrowe, ale tylko wtedy jeżeli stosujemy sprawdzone i pewne marki. Preparaty nieznanego pochodzenia mogą zagrażać zdrowiu i życiu. Warto też sięgnąć porady profesjonalnego trenera, bo tylko on wie, czego potrzebuje organizm sportowca.
Read More
Przesilenie sezonowe to idealny moment, by nieco dopomóc swojemu organizmowi. Można oczywiście wspomagać się owocami i warzywami, ale nie zaszkodzi wprowadzić takich suplementów do swojej diety jak puritna’s pride.
Dlaczego witaminy i suplementy puritan’s pride są idealne w trakcie przesilenia sezonowego?
Przede wszystkim dlatego, że są bogate w multum składników i substancji potrzebnych organizmowi. Witaminy i suplementy puritan’s pride to najlepsze wsparcie dla witalności i odporności naszego ciała, które w okresie jesienno- zimowym jest wystawiane na liczne próby. Poza tym produkty firmy puritna’s pride świetnie smakują i nie są z gatunku farmaceutycznych koszmarów.
Suplementów tych najlepiej szukać w aptekach stacjonarnych. Tam jest dosyć szeroki wybór tego rodzaju asortymentu. Zresztą w razie jakichkolwiek wątpliwości można zapytać farmaceutę. Produkty puritna’s pride można też napotkać na stronach internetowych. Można je zakupić drogą elektroniczną i otrzymać elegancko zapakowane kurierem.
W zasadzie tak, chociaż nigdy nie stwierdzono klinicznie, że mogłyby one zaszkodzić dzieciom. Niemniej większość ekspertów uważa, że nie ma potrzeby zawczasu faszerować nimi dzieci. Ich organizmy są na tyle silne i wydolne, że dadzą sobie radę ze skutkami sezonowego przesilenia.
Read More
Witaminy i minerały mają kluczowe znaczenie dla różnorodnych czynności w ciele, takich jak zamiana żywności w energię i utrzymanie zdrowych kości. Mogą również wpływać na wydajność organizmu. Chociaż niektóre badania sugerują, że wysoki poziom aktywności może zwiększać zapotrzebowanie na multiwitaminy dla sportowców, nie ma obecnie oficjalnych wytycznych dla zaleceń dotyczących witamin dla sportowców.
Podczas gdy suplementy witamin i minerałów mogą nie poprawiać wydajności, niedobór prawdopodobnie spowoduje jej uszkodzenie. Oto przegląd niektórych ważnych składników odżywczych i ich źródeł żywności, które pomogą Ci utrzymać się na szczycie gry.
W metabolizmie potrzebne są różnorodne witaminy. Witaminy te pomagają w rozkładaniu żywności z większych składników odżywczych, takich jak węglowodany i kwasy tłuszczowe, na mniejsze jednostki, które organizm może wykorzystać do zamiany żywności w paliwo.
Tiamina.
Tiamina jest ważna dla kilku szlaków metabolicznych, takich jak rozkład węglowodanów i aminokwasów rozgałęzionych.
Dobre źródła: całe lub wzbogacone produkty zbożowe, wieprzowina, orzeszki ziemne i czarna fasola
Niacyna
Za mało lub za dużo niacyny może powodować nieprzyjemne, a nawet niebezpieczne działania niepożądane, takie jak biegunka, demencja, wysypka i uszkodzenie wątroby. Wybierz źródła żywności przed suplementami.
Dobre źródła: drób, orzeszki ziemne, ryby, brązowy ryż i produkty pełnoziarniste.
Witamina B6
Zaangażowana w prawie 100 szlaków metabolicznych witamina B6 jest niezbędna do rozkładu żywności, szczególnie węglowodanów.
Dobre źródła: drób, pistacje, ciecierzyca, soczewica, wieprzowina, banany i tuńczyk.
Następujące witaminy i minerały są często przyjmowane w celu poprawy wydajności lub w celu uzupełnienia brakujących składników odżywczych ograniczonej diety. Spróbuj najpierw skupić się na źródłach żywności, ponieważ wysokie dawki niektórych suplementów mogą powodować działania niepożądane, takie jak zaparcia, uszkodzenie kości i kamienie nerkowe.
Witamina B12.
B12 występuje tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego, co naraża sportowców wegańskich i wegetariańskich na niedobór. Wzbogacona żywność, w tym płatki śniadaniowe, drożdże odżywcze i mięsne alternatywy mięsne dostarczają witaminy B12. Przeczytaj etykietę żywności, ponieważ nie wszystkie z nich są wzmocnione. Może być również konieczne przyjmowanie suplementu B12, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Dobre źródła: owoce morza, mięso, mleko i ser, jajka i wzbogacone płatki śniadaniowe
Żelazo.
Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu, przemieszczania się we krwi w całym ciele. Brak wystarczającej ilości żelaza w ciele może powodować zmęczenie i wpływać na sprawność fizyczną. Ćwiczenia mogą powodować pewne straty żelaza lub zmniejszone wchłanianie.
Dobre źródła: małże, pierś z indyka, wzbogacone płatki śniadaniowe, wołowina, fasola, szpinak i owies
Witamina A.
Dobrze znana ze swojej roli w widzeniu witamina A może również działać jako przeciwutleniacz, szczególnie podczas treningu wytrzymałościowego. Nadmiar suplementów może mieć jednak działanie toksyczne, dlatego przed podjęciem skonsultuj się z lekarzem.
Dobre źródła: słodki ziemniak, marchew, dynia, zielenina, szpinak i ser
Zdrowe kości
Bieganie, skakanie i akrobatyka — intensywna aktywność fizyczna obciąża kości i stawy. Niektóre witaminy i minerały promują zdrowie kości.
Witamina D.
Witamina D może być wchłaniana przez ekspozycję na światło słoneczne, jednak waga osobnika, położenie geograficzne i kolor skóry mogą wpływać na stopień wchłaniania witaminy D ze światła ultrafioletowego.
Dobre źródła: wzbogacone mleko i mleko sojowe, olej z wątroby dorsza, owoce morza i jajka.
Wapń
Oprócz zdrowia kości wapń jest ważny dla funkcji nerwów i uwalniania hormonów.
Dobre źródła: mleko, ser, wzmocniony sok pomarańczowy i mleko sojowe oraz zielenina
Sód i chlorek to dwa niezbędne minerały, które często występują razem jako sól kuchenna. Często pojawiają się także w napojach sportowych.
Średnia dieta zazwyczaj zapewnia wystarczającą ilość sodu, aby zapobiec niedoborowi, ale sportowcy, którzy tracą cztery litry lub więcej potu w ciągu dnia (około dwóch funtów) są narażeni na zwiększone ryzyko niedoboru sodu. Ważenie się przed sesjami treningowymi i wydarzeniami oraz po nich może pomóc określić, ile płynu tracisz, ale lepiej jest pozostać uwodnionym przez całą aktywność. Napój sportowy może być odpowiedni, jeśli tracisz dużo płynów.
Warto przede wszystkim wiedzieć, że BCAA są to aminokwasy rozgałęzione, które są konieczne dla organizmu. Chodzi tutaj przede wszystkim o leucynę, walinę i izoleucynę. Wymienione aminokwasy są bowiem składnikami pokarmów bogatych w białko. Sportowcom rekomendowana jest dodatkowa suplementacja BCAA. Część osób zastanawia się jednak, czy BCAA działa.
Omawiany suplement stosowany jest przede wszystkim w celu zlikwidowania uczucia zmęczenia. Umożliwi to danej osobie na dłuższy trening, co w konsekwencji przełoży się na większy przyrost masy mięśniowej. Ponadto koniecznie trzeba zaznaczyć, że aminokwasy rozgałęzione bardzo korzystnie oddziałują na procesy energetyczne. Strzegą również mięśnie przed katabolizmem. Należy zdawać sobie sprawę, że aminokwasy rozgałęzione to około 25% wszystkich aminokwasów, które występują w mięśniach.
Warto mieć świadomość, że jedno z włoskich badań, które zostało przeprowadzone na biegaczach trenujących biegi długodystansowe dowiodło, że przyjmowanie BCAA przed treningiem oddziaływało na stymulację działania hormonów, które są odpowiedzialne za anabolizm. Należy do nich zaliczyć testosteron i hormon wzrostu. Warto zaznaczyć, że jednocześnie hamowany był powysiłkowy katabolizm. Działanie BCAA możne w konsekwencji przyczynić się do wzrostu beztłuszczowej masy ciała. Będzie do oddziaływało bardzo korzystnie na uzyskiwane wyniki w sporcie.
Więcej na ten temat przeczytasz na blogu sklepu Świat Supli.
Read More
Życie to zlepek różnych stresujących sytuacji. Gdy się nawarstwią, może dojść do przesilenia i osłabienia organizmu. Na szczęście skutki mentalnego i fizycznego przesilenia doskonale eliminują zioła na uspokojenie nerwów.
W sytuacjach, gdy nasz organizm nie radzi sobie z napięciem emocjonalnym. Może to być utrata pracy, niespłacony kredyt, czy choroba najbliższego członka rodziny. Ziółka przydają się także, gdy cierpi się na bezsenność, brak energii, ogólną apatię. Z ziółek na ukojenie nerwów warto skorzystać na przykład przed egzaminem lub ważnym spotkaniem, bo oczyszczają nasz umysł i wspomagają koncentracje. Zioła na uspokojenie nerwów przydają się również przy wyrównywaniu nadciśnienia tętniczego.
Po pierwsze uspokajają i wyciszają, przez co na niektóre sprawy można spojrzeć z innej perspektywy. Po drugie dodają człowiekowi spokoju i chęci do życia. Można powiedzieć, że są naturalnymi antydepresantami. Po trzecie wyrównują oddech i bicie serca. To pomaga opanować nerwy i lęki. Po czwarte zioła pobudzają pracę wielu narządów, przez co trawienie jest lepsze, a organizm wytwarza większe ilości melatoniny.
Ona jak wiadomo jest odpowiedzialna za lepszy sen. Ziółka na uspokojenie nie uzależniają ani nie otumaniają. Nie można zatem porównywać ich do aptecznych specyfików. Leki wytwarzane chemicznie mają wiele skutków ubocznych.
Read More