Jakie suplementy na masę?
Plan treningowy i dieta nakierowane na masę wydają się być bardzo proste w realizacji. Niestety nie zawsze tak jest. Wszystko zależy od genetycznych uwarunkowań i predyspozycji. Jednym jest łatwiej na masie, innym na redukcji. Jak ułatwić sobie proces budowania masy mięśniowej?
(więcej…) Read More
Przesilenie sezonowe to idealny moment, by nieco dopomóc swojemu organizmowi. Można oczywiście wspomagać się owocami i warzywami, ale nie zaszkodzi wprowadzić takich suplementów do swojej diety jak puritna’s pride.
Dlaczego witaminy i suplementy puritan’s pride są idealne w trakcie przesilenia sezonowego?
Przede wszystkim dlatego, że są bogate w multum składników i substancji potrzebnych organizmowi. Witaminy i suplementy puritan’s pride to najlepsze wsparcie dla witalności i odporności naszego ciała, które w okresie jesienno- zimowym jest wystawiane na liczne próby. Poza tym produkty firmy puritna’s pride świetnie smakują i nie są z gatunku farmaceutycznych koszmarów.
Suplementów tych najlepiej szukać w aptekach stacjonarnych. Tam jest dosyć szeroki wybór tego rodzaju asortymentu. Zresztą w razie jakichkolwiek wątpliwości można zapytać farmaceutę. Produkty puritna’s pride można też napotkać na stronach internetowych. Można je zakupić drogą elektroniczną i otrzymać elegancko zapakowane kurierem.
W zasadzie tak, chociaż nigdy nie stwierdzono klinicznie, że mogłyby one zaszkodzić dzieciom. Niemniej większość ekspertów uważa, że nie ma potrzeby zawczasu faszerować nimi dzieci. Ich organizmy są na tyle silne i wydolne, że dadzą sobie radę ze skutkami sezonowego przesilenia.
Read More
Witaminy i minerały mają kluczowe znaczenie dla różnorodnych czynności w ciele, takich jak zamiana żywności w energię i utrzymanie zdrowych kości. Mogą również wpływać na wydajność organizmu. Chociaż niektóre badania sugerują, że wysoki poziom aktywności może zwiększać zapotrzebowanie na multiwitaminy dla sportowców, nie ma obecnie oficjalnych wytycznych dla zaleceń dotyczących witamin dla sportowców.
Podczas gdy suplementy witamin i minerałów mogą nie poprawiać wydajności, niedobór prawdopodobnie spowoduje jej uszkodzenie. Oto przegląd niektórych ważnych składników odżywczych i ich źródeł żywności, które pomogą Ci utrzymać się na szczycie gry.
W metabolizmie potrzebne są różnorodne witaminy. Witaminy te pomagają w rozkładaniu żywności z większych składników odżywczych, takich jak węglowodany i kwasy tłuszczowe, na mniejsze jednostki, które organizm może wykorzystać do zamiany żywności w paliwo.
Tiamina.
Tiamina jest ważna dla kilku szlaków metabolicznych, takich jak rozkład węglowodanów i aminokwasów rozgałęzionych.
Dobre źródła: całe lub wzbogacone produkty zbożowe, wieprzowina, orzeszki ziemne i czarna fasola
Niacyna
Za mało lub za dużo niacyny może powodować nieprzyjemne, a nawet niebezpieczne działania niepożądane, takie jak biegunka, demencja, wysypka i uszkodzenie wątroby. Wybierz źródła żywności przed suplementami.
Dobre źródła: drób, orzeszki ziemne, ryby, brązowy ryż i produkty pełnoziarniste.
Witamina B6
Zaangażowana w prawie 100 szlaków metabolicznych witamina B6 jest niezbędna do rozkładu żywności, szczególnie węglowodanów.
Dobre źródła: drób, pistacje, ciecierzyca, soczewica, wieprzowina, banany i tuńczyk.
Następujące witaminy i minerały są często przyjmowane w celu poprawy wydajności lub w celu uzupełnienia brakujących składników odżywczych ograniczonej diety. Spróbuj najpierw skupić się na źródłach żywności, ponieważ wysokie dawki niektórych suplementów mogą powodować działania niepożądane, takie jak zaparcia, uszkodzenie kości i kamienie nerkowe.
Witamina B12.
B12 występuje tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego, co naraża sportowców wegańskich i wegetariańskich na niedobór. Wzbogacona żywność, w tym płatki śniadaniowe, drożdże odżywcze i mięsne alternatywy mięsne dostarczają witaminy B12. Przeczytaj etykietę żywności, ponieważ nie wszystkie z nich są wzmocnione. Może być również konieczne przyjmowanie suplementu B12, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Dobre źródła: owoce morza, mięso, mleko i ser, jajka i wzbogacone płatki śniadaniowe
Żelazo.
Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu, przemieszczania się we krwi w całym ciele. Brak wystarczającej ilości żelaza w ciele może powodować zmęczenie i wpływać na sprawność fizyczną. Ćwiczenia mogą powodować pewne straty żelaza lub zmniejszone wchłanianie.
Dobre źródła: małże, pierś z indyka, wzbogacone płatki śniadaniowe, wołowina, fasola, szpinak i owies
Witamina A.
Dobrze znana ze swojej roli w widzeniu witamina A może również działać jako przeciwutleniacz, szczególnie podczas treningu wytrzymałościowego. Nadmiar suplementów może mieć jednak działanie toksyczne, dlatego przed podjęciem skonsultuj się z lekarzem.
Dobre źródła: słodki ziemniak, marchew, dynia, zielenina, szpinak i ser
Zdrowe kości
Bieganie, skakanie i akrobatyka — intensywna aktywność fizyczna obciąża kości i stawy. Niektóre witaminy i minerały promują zdrowie kości.
Witamina D.
Witamina D może być wchłaniana przez ekspozycję na światło słoneczne, jednak waga osobnika, położenie geograficzne i kolor skóry mogą wpływać na stopień wchłaniania witaminy D ze światła ultrafioletowego.
Dobre źródła: wzbogacone mleko i mleko sojowe, olej z wątroby dorsza, owoce morza i jajka.
Wapń
Oprócz zdrowia kości wapń jest ważny dla funkcji nerwów i uwalniania hormonów.
Dobre źródła: mleko, ser, wzmocniony sok pomarańczowy i mleko sojowe oraz zielenina
Sód i chlorek to dwa niezbędne minerały, które często występują razem jako sól kuchenna. Często pojawiają się także w napojach sportowych.
Średnia dieta zazwyczaj zapewnia wystarczającą ilość sodu, aby zapobiec niedoborowi, ale sportowcy, którzy tracą cztery litry lub więcej potu w ciągu dnia (około dwóch funtów) są narażeni na zwiększone ryzyko niedoboru sodu. Ważenie się przed sesjami treningowymi i wydarzeniami oraz po nich może pomóc określić, ile płynu tracisz, ale lepiej jest pozostać uwodnionym przez całą aktywność. Napój sportowy może być odpowiedni, jeśli tracisz dużo płynów.
Warto przede wszystkim wiedzieć, że BCAA są to aminokwasy rozgałęzione, które są konieczne dla organizmu. Chodzi tutaj przede wszystkim o leucynę, walinę i izoleucynę. Wymienione aminokwasy są bowiem składnikami pokarmów bogatych w białko. Sportowcom rekomendowana jest dodatkowa suplementacja BCAA. Część osób zastanawia się jednak, czy BCAA działa.
Omawiany suplement stosowany jest przede wszystkim w celu zlikwidowania uczucia zmęczenia. Umożliwi to danej osobie na dłuższy trening, co w konsekwencji przełoży się na większy przyrost masy mięśniowej. Ponadto koniecznie trzeba zaznaczyć, że aminokwasy rozgałęzione bardzo korzystnie oddziałują na procesy energetyczne. Strzegą również mięśnie przed katabolizmem. Należy zdawać sobie sprawę, że aminokwasy rozgałęzione to około 25% wszystkich aminokwasów, które występują w mięśniach.
Warto mieć świadomość, że jedno z włoskich badań, które zostało przeprowadzone na biegaczach trenujących biegi długodystansowe dowiodło, że przyjmowanie BCAA przed treningiem oddziaływało na stymulację działania hormonów, które są odpowiedzialne za anabolizm. Należy do nich zaliczyć testosteron i hormon wzrostu. Warto zaznaczyć, że jednocześnie hamowany był powysiłkowy katabolizm. Działanie BCAA możne w konsekwencji przyczynić się do wzrostu beztłuszczowej masy ciała. Będzie do oddziaływało bardzo korzystnie na uzyskiwane wyniki w sporcie.
Więcej na ten temat przeczytasz na blogu sklepu Świat Supli.
Read More
Życie to zlepek różnych stresujących sytuacji. Gdy się nawarstwią, może dojść do przesilenia i osłabienia organizmu. Na szczęście skutki mentalnego i fizycznego przesilenia doskonale eliminują zioła na uspokojenie nerwów.
W sytuacjach, gdy nasz organizm nie radzi sobie z napięciem emocjonalnym. Może to być utrata pracy, niespłacony kredyt, czy choroba najbliższego członka rodziny. Ziółka przydają się także, gdy cierpi się na bezsenność, brak energii, ogólną apatię. Z ziółek na ukojenie nerwów warto skorzystać na przykład przed egzaminem lub ważnym spotkaniem, bo oczyszczają nasz umysł i wspomagają koncentracje. Zioła na uspokojenie nerwów przydają się również przy wyrównywaniu nadciśnienia tętniczego.
Po pierwsze uspokajają i wyciszają, przez co na niektóre sprawy można spojrzeć z innej perspektywy. Po drugie dodają człowiekowi spokoju i chęci do życia. Można powiedzieć, że są naturalnymi antydepresantami. Po trzecie wyrównują oddech i bicie serca. To pomaga opanować nerwy i lęki. Po czwarte zioła pobudzają pracę wielu narządów, przez co trawienie jest lepsze, a organizm wytwarza większe ilości melatoniny.
Ona jak wiadomo jest odpowiedzialna za lepszy sen. Ziółka na uspokojenie nie uzależniają ani nie otumaniają. Nie można zatem porównywać ich do aptecznych specyfików. Leki wytwarzane chemicznie mają wiele skutków ubocznych.
Read More
Każda uprawiająca sport osoba zdaje sobie sprawę z tego, jak ważny jest odpowiedni dobór witamin i rozgrzewka, którą trzeba odbyć przed rozpoczęciem właściwego wysiłku. Oczywiście warto uprzednio zapoznać się z wieloma ciekawymi blogami sportowymi i radami osób, które mają ze sportem bardzo dużo do czynienia i uprawiają go od dawna. Nie powinno się bowiem przyjmować niektórych środków bez konsultacji lekarskiej i przeprowadzenia podstawowych badań. Najczęściej jednak podstawowe witaminy dla sportowców dostępne są praktycznie dla każdego i nie zagrażają zdrowiu.
Witaminy dla sportowców warto kupować w aptekach i profesjonalnych sklepach, które cieszą się dobrą opinią. Będziemy mieć wtedy dużo pewności, że pochodzą one z pewnego źródła i że dadzą nam tak zwanego pozytywnego kopa. Witaminy, które kupują zarówno początkujący, jak i osoby uprawiające sport na najwyższym poziomie, są najczęściej pakowane w duże opakowania, tak by wystarczały na bardzo długo i by nie trzeba ich było uzupełniać zbyt często.
Niezależnie od tego jaki sport uprawiamy praktycznie każdy wysiłek fizyczny zabiera nam bardzo dużo energii. Tracimy wtedy z naszych organizmów nie tylko wodę, ale także wiele cennych minerałów i witamin, które musimy uzupełnić by czuć się dobrze. Dlatego też najpopularniejsi sportowcy często dają przykład i pokazują w mediach społecznościowych jak ważne jest uzupełnianie witamin i które z nich są najbardziej polecane oraz warte uwagi przeciętnego sportowca.
Read More
Wszyscy wiedzą, że witamina K odgrywa ważną rolę w procesie krzepnięcia krwi. Mało jednak kto wie, że odpowiada za to głównie witamina K1, natomiast jej siostra, witamina K2 ma inną rolę do spełnienia.
Przede wszystkim jest niezastąpiona w gospodarce wapniowej. To dzięki niej wapń dostarczany do organizmu wędruje tam, gdzie jest potrzebny, czyli do kości i zębów. Ona także zapobiega jego odkładaniu się w naczyniach żylnych.
• osteoporozy,
• miażdżycy,
• żylaków,
• kamicy nerkowej,
• rozwoju niektórych chorób nowotworowych.
To właśnie z tych względów należy dbać o prawidłowy poziom witaminy K. Dziennie powinniśmy dostarczać jej od 120 mcg (kobiety) do 138 mcg (mężczyźni) na dobę.
O ile nie ma problemu z zaspokojeniem zapotrzebowania na witaminę K1, o tyle z witaminą K2 jest znacznie gorzej. Witamina K1 produkowana jest przez rośliny i największe jej ilości zawierają ich zielone części.
Zwierzęta mają zdolność przekształcania witaminy K1 w witaminę K2. Takiej zdolności nie ma jednak organizm człowieka, więc jej niedobory trzeba uzupełniać suplementami.
Suplementy z naturalną witaminą K2 można bez problemu kupić w aptekach lub sklepach ze zdrową żywnością. Przed zakupem warto jednak poznać opinie na temat konkretnego suplementu. Cena produktów też jest bardzo zróżnicowana i wynosi od kilkunastu do kilkudziesięciu złotych.
Read More
Krem Acne posiada nowoczesną formułę, która pozwala walczyć ze zmianami skórnymi, związanymi z przebarwieniami oraz trądzikiem. Kwas azelainowy zwarty w składzie doskonale nadaje się do zmniejszania mikrozaskórników oraz redukcji nadmiernego rogowacenia naskórka.
Krem należy nałożyć na uprzednio dokładnie umytą oraz wysuszoną skórę. Jednorazowo można nałożyć na partię ciała zmienione chorobowo pasek o długości czterech centymetrów. Osoby zmagające się z wrażliwą skórą mogą zastosować preparat raz na dobę. Zaleca się nie przekraczać dziennej dawki ośmiu centymetrów.
Kwas azelainowy, mieszanina Glicerolu monostearynianu i Makrogolu stearynianu; mieszanina Glicerolu stearynianu, Alkoholu cetostearylowego, Cetylu palmitynianu i Kokoglicerydów; mieszanina
Cetostearylu etyloheksanianu i Izopropylu myrystynianu; Glikol propylenowy; Glicerol; Kwas benzoesowy; Woda oczyszczona.
Acne Derm stosuje się w leczeniu hiperpigmentacji (przebarwień skórnych) oraz trądziku pospolitego.
Leku nie powinny przyjmować osoby, które mają uczulenie na kwas azelainowy, bądź też którykolwiek z pozostałych składników.
Niezależnie od tego jaki sport decydujemy się uprawiać bardzo ważne będzie to, abyśmy po pewnym czasie się nie poddawali i regularnie ćwiczyli. Najczęściej wybieranymi sportami na przełomie kilku ostatnich lat są zdecydowanie bieganie, jazda na rowerze, czy też popularna już od wielu lat siłownia. Obojętnie który sport wybierzemy i zapragniemy się rozwijać powinniśmy pamiętać o tym, by ułożyć sobie tygodniowy bądź miesięczny plan ćwiczeń. Dzięki temu będziemy wiedzieć, że nie możemy się wyłamać i jeśli tylko będziemy się dobrze czuć, to nie mamy prawa odpuścić treningu.
Popularne suplementy i odżywki białkowe są na przełomie kilku ostatnich lat modne szczególnie wśród młodych osób, które pragną uzupełnić braki żywieniowe za ich pomocą. Warto również wspomnieć o tym, że podczas intensywnego uprawiania sportu tracimy wraz z potem mnóstwo minerałów, które zaraz po treningu powinniśmy uzupełnić. Popularni sportowcy, którzy są mocno świadomi swojego ciała i organizmu przygotowują sobie przed wyjściem na trening mnóstwo potrzebnych produktów.
Zakup odżywki białkowej jest uzasadniony szczególnie wtedy, kiedy pragniemy zbudować duże mięśnie i czujemy się na tyle zdrowi, że bardzo chcemy tego dokonać. Odżywki można kupować zarówno w wielu sklepach stacjonarnych jak i przez internet co ułatwia do nich dostęp. Są one najczęściej dostępne bez recepty i zezwolenia, ale warto zwracać uwagę na to, że są one przeznaczone tylko dla osób świadomych swojego organizmu.
Oferta sprzedażowa z odżywkami białkowymi dostępna w tym miejscu.
Monohydrat kreatyny, czyli związek cząsteczek kreatyny i wody, to prosty, tani i bezpieczny dla organizmu suplement. Kreatyna w tej formie należy do najpopularniejszej na rynku i cieszy się dużym uznaniem osób, którym zależy na większej sile, lepszych wynikach sportowych i dobrze prezentującej się sylwetce. Zażywanie monohydratu kreatyny prowadzi bowiem nie tylko do poprawienia wytrzymałości, ale również powiększenia objętości mięśniowej.
Często pojawia się jednak pytanie, jak stosować tego rodzaju suplement. Na pewno monohydrat kreatyny – w kapsułkach czy proszku – nie niesie większego ryzyka, dlatego nie muszą obawiać się go osoby niedoświadczone w temacie suplementacji. Istnieje oczywiście wiele mitów związanych z jego przyjmowaniem, jak choćby ten dotyczący negatywnego wpływu na kondycję wątroby i nerek, jednak teorie te nie mają potwierdzenia w przeprowadzonych badaniach. Z nadmiarem kreatyny ludzki organizm radzi sobie dość dobrze, wydalając ją po prostu w moczu pod postacią kreatyniny.
Najczęściej zaleca się stosowanie monohydratu kreatyny w stałej, niewielkiej dawce w ilości od 3 do 5 gramów w ciągu doby. Po mniej więcej miesiącu należy zrobić przerwę (około 60-dniową). Niektórzy zażywają suplement na czczo, jednak sposób ten nie daje lepszych rezultatów niż w podczas przyjmowania go wraz z pożywieniem, a może jedynie wywołać dolegliwości żołądkowe. W obu przypadkach przyswajanie monohydratu kreatyny przebiega na podobnym poziomie. Produkt można stosować zarówno przed treningiem, by zwiększyć wytrzymałość organizmu, jak i po aktywności, by wspomóc proces regeneracji.
Więcej informacji o tym rodzaju kreatyny znajdziesz w sklepie Świat Supli.
Read More