Czym jest kreatyna i jak działa na mięśnie?
Kreatyna (kwas betametyloguanidynooctowy) to suplement znany przede wszystkim kulturystom oraz sportowcom. Wynika to z jej działania, które stymuluje tkankę mięśniową do wzrostu. Zawierające kreatynę suplementy wspierają również regenerację po treningu. Dowiedz się jak kreatyna działa na mięśnie!
Monohydrat kreatyny – co to jest?
Kreatyna to naturalny związek organiczny, który występuje w ludzkim organizmie. Aż 98% kreatyny znajduje się w tkance mięśniowej, ponieważ substancja ta przede wszystkim stymuluje syntezę białek mięśniowych. Dzięki właściwej suplementacji można więc zdecydowanie przyspieszyć wzrost masy mięśniowej.
Jak dawkować kreatynę?
W dobrze zbilansowanej diecie zawarta jest odpowiednia dla prawidłowego działania organizmu ilość kreatyny, która występuje przede wszystkim w produktach zwierzęcych. Dodatkowa kreatyna w postaci proszku lub tabletek pozwala jednak zwiększyć syntezę białka w mięśniach, co zapewnia szybsze efekty w budowaniu mięśni. Mężczyźni powinni przyjmować od 4 do 5 gramów kreatyny na dobę, natomiast kobiety nie powinny przekraczać 3 gramów.
Jak przyjmować kreatynę?
Kreatynę najlepiej jest przyjmować codziennie w stałej dawce. Taki sposób suplementacji pozwoli zapewnić optymalne działanie kreatyny w procesie regeneracji. Kreatyny nie należy jednak stosować bezpośrednio przed treningiem, ani w połączeniu z tłustym posiłkiem, ponieważ może on ograniczyć jej wchłanianie.
Comments are currently closed.