Odżywka białkowa – jaką wybrać i jak stosować?
Odpowiednia ilość białka w diecie osób aktywnych fizycznie jest bardzo ważna. Białko jest przydatne zarówno w procesie budowania masy mięśniowej, jak i również podczas redukcji. W drugim przypadku ten makroelement wpłynie na utrzymanie masy mięśniowej podczas deficytu kalorycznego.
Jak stosować białko?
Odżywkę białkową rozpuszczamy z mlekiem bądź wodą, w zależności co nam bardziej odpowiada. Średnio powinniśmy spożywać około 1,5 grama białka na kilogram masy ciała. Większość naszego zapotrzebowania na białko powinna zapewnić nam prawidłowo ułożona dieta. Odżywka białkowa to dobry sposób na uzupełnienie tego składnika w diecie. Możemy ją dodać do deserów takich jak np. gofry czy naleśniki. Dzięki temu deser będzie bardziej odżywczy dla naszych mięśni. Odżywkę białkową powinniśmy przyjąć w ciągu około 30 minut po treningu.
Jakie białko wybrać na początek?
W sklepach znajdziemy różnego rodzaju odżywki białkowe, również w wersji wegańskiej. Najpopularniejsze są odżywki na bazie białka z mleka. Zaliczyć do nich można koncentraty, izolaty i hydrolizaty. Poszczególne formy różnią się przede wszystkim procesem produkcji, który wpływa na ich przyswajalność i cenę. Oprócz tego białko może być wzbogacone w kreatynę.
Comments are currently closed.