Jak prawidłowo przyjmować kreatynę?

Date 12 czerwca, 2022 Author By admin Category Suplementy

Kreatyna w tabletkach jest suplementem sportowym stosowanym w sportach siłowych, kondycyjnych, wytrzymałościowych i wytrzymałościowo-siłowych.

Ogólne zasady suplementacji kreatyną

Jak każdy suplement sportowy, kreatyna ma swoje własne zasady dotyczące tego, ile i kiedy należy jej zażywać.

Kiedy przyjmować kreatynę?

Wielu sportowców woli przyjmować go po intensywnym treningu, aby dać zmęczonym mięśniom szybsze wsparcie kreatyny. Niektórzy stosują go przed i po treningu, w zależności od zaleceń producenta suplementu. Dawka dzienna wynosi 5 gramów.

W dni wolne od ćwiczeń fizycznych lepiej jest przyjmować kapsułki lub proszek rano. W przypadku pominięcia porannej dawki, suplement można przyjmować w dowolnym momencie w ciągu dnia, między posiłkami.

Sam decydujesz, kiedy przyjmować kreatynę, ale ważne jest, aby stosować się do zaleceń producenta suplementu, którego produkt wybierasz. Badania Deldicque L przeprowadzone w 2008 r. dowiodły, że wchłanianie suplementu nie zależy od tego, czy jest on przyjmowany przed, czy po posiłku.

Jak długo należy przyjmować kreatynę?

Okres suplementacji kreatyną w tabletkach zalecany przez trenerów sportowych wynosi od 6 do 8 tygodni (więcej na ten temat dowiesz się na https://www.fightershop.com.pl/c219-kreatyna). Po zakończeniu tego okresu zaleca się przerwę trwającą 2-4 tygodnie. Interwały w przyjmowaniu kreatyny nie są obowiązkowe, więc to, jak długo można ją przyjmować, zależy od uprawianej dyscypliny sportu, aktywności fizycznej, zaleceń trenera i wyników, jakie zamierza się osiągnąć w treningu.

Z czym można przyjmować kreatynę?

Suplement może być stosowany ze wszystkimi rodzajami odżywek dla sportowców. Naukowo udowodniono, że kreatyna najlepiej wchłania się z szybkimi węglowodanami, dlatego przed wypiciem kreatyny w proszku należy wymieszać ją ze słodkim sokiem owocowym. Do popijania kapsułek należy również używać winogron lub innych słodkich soków.