Jak stosować monohydrat kreatyny?
Monohydrat kreatyny, czyli związek cząsteczek kreatyny i wody, to prosty, tani i bezpieczny dla organizmu suplement. Kreatyna w tej formie należy do najpopularniejszej na rynku i cieszy się dużym uznaniem osób, którym zależy na większej sile, lepszych wynikach sportowych i dobrze prezentującej się sylwetce. Zażywanie monohydratu kreatyny prowadzi bowiem nie tylko do poprawienia wytrzymałości, ale również powiększenia objętości mięśniowej.
Często pojawia się jednak pytanie, jak stosować tego rodzaju suplement. Na pewno monohydrat kreatyny – w kapsułkach czy proszku – nie niesie większego ryzyka, dlatego nie muszą obawiać się go osoby niedoświadczone w temacie suplementacji. Istnieje oczywiście wiele mitów związanych z jego przyjmowaniem, jak choćby ten dotyczący negatywnego wpływu na kondycję wątroby i nerek, jednak teorie te nie mają potwierdzenia w przeprowadzonych badaniach. Z nadmiarem kreatyny ludzki organizm radzi sobie dość dobrze, wydalając ją po prostu w moczu pod postacią kreatyniny.
Najczęściej zaleca się stosowanie monohydratu kreatyny w stałej, niewielkiej dawce w ilości od 3 do 5 gramów w ciągu doby. Po mniej więcej miesiącu należy zrobić przerwę (około 60-dniową). Niektórzy zażywają suplement na czczo, jednak sposób ten nie daje lepszych rezultatów niż w podczas przyjmowania go wraz z pożywieniem, a może jedynie wywołać dolegliwości żołądkowe. W obu przypadkach przyswajanie monohydratu kreatyny przebiega na podobnym poziomie. Produkt można stosować zarówno przed treningiem, by zwiększyć wytrzymałość organizmu, jak i po aktywności, by wspomóc proces regeneracji.
Więcej informacji o tym rodzaju kreatyny znajdziesz w sklepie Świat Supli.
Comments are currently closed.